#18【カラダ】「空腹 vs 食後」筋トレ効果が高いのはどっち？ cover art

#18【カラダ】「空腹 vs 食後」筋トレ効果が高いのはどっち？

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「朝食を抜いて筋トレをすると、筋肉が減ってしまう」という噂は本当なのか？近年の研究データから見えてきたのは——今回は20〜40歳の男女28名を対象に、12週間にわたって実施された最新の実験データを徹底解説。朝食抜きの空腹状態でトレーニングを行う「空腹トレ」と、食事を摂取した「食後トレ」では、筋肉量や筋力の向上、そして運動パフォーマンスにどのような違いが生まれるのでしょうか？▼ 今回のキーポイント朝食抜きの空腹トレーニングでも、筋肉量や筋力は普通に向上する？空腹状態での筋トレは、食後と比べて筋肉の増え方にどれほどの差が出るのか？空腹であっても十分な負荷を扱える？「朝食抜き＝筋肉が減る」という恐怖心は、今すぐ捨て去っても問題ない？▼ こんな方はぜひ最後まで聞いてください運動する時間が取れない方 / 朝食を食べるのが面倒な方 / 食後すぐに動くと胃が重くなる方 / 効率的なバイオハックに興味があるビジネスパーソン / 筋トレの成果を最大化したい方▼ 番組についてPALEO LABO RADIO｜鈴木祐の知見をあなたの耳に。ビジネスや私生活のパフォーマンスを最大化する「バイオハック」の最前線を、AI音声でナビゲートします。毎朝6時配信予定。気に入ったら「フォロー」して、次回の配信をお見逃しなく！▼ AI音声について本番組はAI音声で制作しています。読み上げの特性上、イントネーションや間の取り方に不自然な箇所がある場合がございます。内容についてはテキストでもご確認いただけるよう、本編の全文を下部に掲載しています。▼ 出典・参考サイトブログ名：「空腹トレは筋肉に悪い」は本当か？〜最新12週間試験とラマダン研究から読み解いてみよう！〜URL：⁠⁠https://yuchrszk.blogspot.com/2025/09/12.html▼ 注意事項※本エピソードは、上記ブログおよびそこで紹介されている研究論文の内容を参考に作成しています。※紹介している内容は一つの学説や研究結果であり、すべての方に当てはまる絶対的な事実を示すものではありません。※参考元ブログや論文の情報の完全性・正確性について、当番組が保証するものではございません。一つの読み物（聴き物）としてお楽しみください。▼ 本編テキスト（文字起こし）さて、本日のテーマは「空腹トレは筋肉に悪い」は本当なのか？について。皆さんは、朝にトレーニングをしておりますでしょうか？私は夕方にトレーニングを行うことが多いんですけど、仕事との兼ねあいがあって、午前に有酸素運動を行うこともあるわけです。でもって私は朝ごはんは食べない派なので、「空腹で運動するのって筋肉に悪いのか？」みたいなテーマは、昔から気になっていたんですよ。空腹状態での運動については、ずっと議論が続いているからですね。空腹状態では、グリコーゲンの枯渇によって脂肪酸やケトン体の利用が増えるため、特に有酸素運動では脂肪燃焼効率が高まる可能性があると言われています。要するに、体脂肪を燃やすにはいいってことですね！しかしその一方で、筋トレのような高強度の運動はパフォーマンスが下がっちゃうかもしれず、そのせいで、空腹でトレーニングをすると筋肉が肥大しなくなる可能性がある、とも言われているわけです。なかなか難しい問題ですね。そこで新しく出た研究では、「朝食を抜いた空腹状態で筋トレをすると、筋肥大や筋力にどんな影響があるのか？」というテーマを、20〜40歳の男女28名を対象に、12週間にわたって徹底的に調べてくれていて勉強になりました。この研究では、参加者を2つのグループに分けて比較を行っています。1つ目は、朝10〜12時間の絶食状態で、週2回の筋トレを12週間実施した、空腹トレグループ。2つ目は、炭水化物を中心とした食事を1〜2時間前に摂取して、同じく週2回の筋トレを12週間実施した、食後トレグループですね。すべての参加者には、パーソナライズされた食事ガイドラインが提供されていて、カロリーや栄養バランスを一定に保つ工夫がされています。具体的には、「1日あたり体重1kgにつき2gのたんぱく質を摂ってね！」といった感じですね。非常に明確な比較デザインです。その上...
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