Erstausstrahlung am 13. Juli 2025.

#FitnessOhneGeräte #FunctionalWorkout #Gesundheit #KraftTraining #HIIT

In dieser Folge sprechen wir über ein physisches Grundbedürfnis: Kraft und Grundfitness. Wir zeigen dir, wie du ohne Geräte, ohne Fitnessstudio und ohne Ausreden trainieren kannst – inspiriert vom 7-Minuten-Workout und dem Buch „Trainieren wie im Knast“ (Convict Conditioning). Wir sprechen über Kontinuität, Unabhängigkeit und Verletzungsprävention – und wie du dir eine clevere, minimalistische Trainingsroutine aufbaust, die wirklich zu deinem Alltag passt.

🧠 Was du mitnimmst:

• Warum Grundfitness das Fundament für ein gesundes, aktives Leben ist
• Wie du mit HIIT und Eigengewichtsübungen effektiver trainierst als im Gym
• Das „7-Minute Workout“ – Wissenschaftlich fundiert, zeiteffizient & überall machbar
• Die 6 Grundübungen aus Convict Conditioning – mit je 10 Progressionsstufen
• Wie du eine Trainingsgewohnheit entwickelst, die wirklich funktioniert
• Tools, Tipps und Motivation für die Umsetzung in nur 7 Minuten am Tag

📝 Kapitel & Struktur der Folge:

1. Warum Grundfitness entscheidend ist
2. Das 7-Minuten-Workout: Wissenschaft, Ablauf & eigene Erfahrung
3. „Trainieren wie im Knast“ – Konzept, Übungen & Praxis
4. Key Take-Aways & Deine 4-Wochen-Challenge

💬 Zitat zum Mitnehmen

• „Fitness kannst Du selbst.“
• „Lieber täglich sieben Minuten trainieren als einmal die Woche 90 Minuten – Kontinuität schlägt Intensität.“

🔧 Deine erste Umsetzungsidee:

• Starte heute mit dem 7-Minuten-Zirkeltraining – keine Geräte, keine Ausreden.
• 4 Wochen Challenge: Täglich minimal trainieren – beobachte, was sich verändert.

📚 Inspiration & Quellen:

• ⁠The Scientific 7-Minute Workout ⁠(NYT & American College of Sports Medicine)
• ⁠High-Intensity Circuit Training Using Body Weight ⁠(American College of Sports Medicine)
• Buch: Trainieren wie im Knast von Paul „Coach“ Wade (engl. Convict Conditioning)

🌐 Weiterführende Links & Ressourcen

• Visualisierungen & Show Notes: ⁠www.but-how-podcast.com⁠
• Kontakt & Feedback: ⁠studio@but-how-podcast.com⁠

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• Wie trainierst Du? – und was hilft dir, dranzubleiben? Schreib uns: ⁠studio@but-how-podcast.com⁠
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