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Bouldern mit gesunden Schultern

Bouldern mit gesunden Schultern

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Es gibt einen Bereich, der bei uns Boulderinnen und Boulderern besonders gefährdet ist für Überlastungen und Verletzungen - und das ist die Schulter! Weil wir aber lieber bouldern, als verletzt zu sein, ist die Frage: Wie können wir das vermeiden? Was sollten wir über die Schulter wissen, um gesund mit ihr zu bouldern?Das fragen wir die Routesetterin und Physiotherapeutin Franca Luxenburger. Sie arbeitet im Studio Bloc Darmstadt, unserer Final-Halle in dieser Saison!Im Podcastinterview erklärt sie:
  • Warum die große Stärke unserer Schulter - ihr großer Bewegungsradius - die Gefahr birgt, dass wir uns beim Bouldern überlasten.
  • Wie wir merken, dass etwas mit unserer Schulter nicht in Ordnung ist und wann es Zeit für eine Regenerationspause oder den Gang zum Arzt ist.
  • Sie klärt darüber auf, dass eine der bekanntesten Schulter-Beschwerden - das "Impingement Syndrom" - heute nicht mehr so genannt wird und man es auch anders behandelt. Man spricht heute vom "Subakromialen Schmerzsyndrom".
  • Sie erklärt, mit welchen Übungen wir unsere Schulter stark machen und wie wir uns gut aufwärmen.
  • Und sie sagt, welche Bewegungen eine untrainierte Schulter so gar nicht mag:
"Wenn man den Arm über den Kopf eindreht und dann drücken muss oder in eine Richtung ziehen muss, die man nicht gewohnt ist - das ist das, was die Schulter am schwierigsten findet."Danke an Franca und viel Spaß mit dieser Folge!

Zu den Interviewgästen dieser Folge:
Studio Bloc Darmstadthttps://darmstadt.studiobloc.de/
Video-Empfehlungen von Franca:
Übung zur Streckung der Brustwirbelsäulehttps://www.youtube.com/shorts/vGSjIsd7BhY
Übung zur Mobilisierung der Brustwirbelsäulehttps://www.youtube.com/watch?v=UOykBuTplpc
Übungen zum Training der Rotatorenmanschette:Franca meint im Interview die Übungen, die im Abschnitt Minute 1:54 bis 4:58 gezeigt werdenhttps://www.youtube.com/watch?v=mO8YJAxVG2M
Shownotes
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Mehr von Moderatorin Juliane Fritz gibt’s in ihrem Podcast BIN WEG BOULDERN
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