Entrenamiento a la Relajación Principiantes
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Entrenamiento a la Relajación Principiantes
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Realiza esta Relajación todos los días por un mes, si se te olvida solo hazla hoy y continua. No abandones por muy bien que te haga sentir. Se realiza continuamente por un mes.Tenemos que evaluar al final del mes como vamos avanzando.-¿Qué tan fácil le resulta notar la diferencia entre músculo tenso y relajado? 0 (Muy difícil) - 10 (Muy fácil)-¿Qué tan rápido logra relajar su cuerpo cuando detecta tensión física?0 (Muy lento) - 10 (Inmediato)-¿Consigue aplicar la relajación en situaciones cotidianas de estrés? 0 (Nunca) - 10 (Siempre)-¿Cuánto ha disminuido su tensión física general (dolores, rigidez)? 0 (Nada) - 10 (Por completo)-¿Con qué frecuencia ha practicado los ejercicios en casa este mes? 0 (Nunca) - 10 (Todos los días)Indicadores de Éxito Clínico tras 4 Semanas-No necesita tensar los músculos al máximo para identificar la tensión; detecta microtensiones cotidianas.- El tiempo necesario para alcanzar un estado óptimo de relajación debió bajar de 30-40 minutos iniciales a unos 15-20 minutos.-Menos reportes de pensamientos intrusivos, picazón, tos o incomodidad física durante la sesión.-Comenzamos a asociar palabras clave (como "suelta" o "relájate") o la respiración profunda con la distensión muscular instantánea.