Wer als Frau anfängt, Gewichte zu heben, hört schnell Sätze wie: „Bist Du sicher, dass Du noch mehr Muskeln möchtest?“ Lea Schreiner antwortet darauf mit 230 Kilo Kreuzheben.

Die achtfache Deutsche Meisterin und Europameisterin im Powerlifting zeigt in dieser Folge, warum sich Frauen systematisch unterschätzen, was Heidi Klum damit zu tun hat – und wie Du mental stark wirst unter der Hantel.

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👉 Vollständige Shownotes zur Folge.

📖 Strong & Powerful von Lea Schreiner

Zeitmarken:

• [04:08] Was sich in 5 Jahren bei Lea verändert hat.
• [05:05] Der Moment, in dem Lea wusste: Ich bin Europameisterin.
• [05:53] 230 kg Kreuzheben, 197,5 kg Kniebeuge: Wie kommt man auf solche Werte?
• [06:58] Hypnose unter der Hantel: Leas mentaler Schlüssel.
• [09:05] Heidi Klum, Pommes und ein 14-jähriges Mädchen vor dem Fernseher.
• [11:12] Wie Du als Frau souverän mit dummen Sprüchen umgehst.
• [14:49] Warum „Strong & Powerful“ nicht nur für Frauen geschrieben ist.
• [16:19] Der wahre Fehler von Frauen im Kraftsport: sich unterschätzen.
• [17:03] 4 Strategien für progressive Belastung.
• [18:31] Warum Muskelversagen eine Entscheidung Deines Gehirns ist.
• [20:05] 90 Sekunden oder 7 Minuten? So lang sollten Deine Satzpausen sein.
• [22:28] Wie Du Deine Anstrengung im Training richtig einschätzt (RPE).
• [24:26] Zyklusbasiertes Training: Mehr Kopf, als Du denkst.
• [28:54] Der Zykluskalender – und was Du wirklich tracken solltest.
• [29:50] Was bei starken PMS-Beschwerden hilft.
• [30:18] Reispudding und Zauberbrei: Was Lea wirklich isst.
• [30:54] Warum es keine „schlechten“ Lebensmittel gibt.
• [33:00] Was Verbote mit Deiner Beziehung zum Essen machen.
• [34:53] Wie viel Eiweiß benötigst Du wirklich? 1,6–2,2 g pro Kilo Körpergewicht.
• [36:29] Lebensmittel-Tracking: Wann es hilft, wann nicht.
• [37:38] Das mentale Ritual, das Lea vor jedem schweren Lift nutzt.
• [39:49] Wie Lea mit Doping in der Konkurrenz umgeht.
• [41:42] Wie der Spitzname „Der Kran“ entstand.
• [42:14] Leas nächste Ziele – und der neue Kanal „Stark mit Lea“.
• [43:36] Leas Botschaft – wenn sie auf jedes Smartphone schreiben könnte.

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Vergleichen wir zwei Menschen. Beide sind 63. Der eine kämpft mit jeder Treppe, während der andere 140 Kilo deadliftet. Gleicher Jahrgang, aber in puncto Fitness liegen Welten zwischen ihnen. Woran liegt das?

Schwedische Forscher haben 427 Menschen von der Pubertät bis zum Rentenalter begleitet. Und zwar 47 Jahre lang die gleichen Personen. Die Ergebnisse sind ernüchternd, aber gleichzeitig auch extrem ermutigend.

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Das erfährst Du in dieser Folge:

• Wo Dein körperlicher Zenit bei Ausdauer, Kraft und Schnellkraft liegt (statistisch)
• Wie schnell es danach wirklich bergab geht – und warum die Panik übertrieben ist
• Die neue Zweiklassengesellschaft: Wie groß die Schere zwischen fitten und unfitten Älteren immer größer wird
• Vier konkrete Strategien, mit denen Du auf der richtigen Seite der Schere landest
• Was bei Training und Ernährung wichtig ist

Erwähnte Ressourcen:

• Folge 559: Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing – Reverse Aging: Mit Krafttraining den Alterungsprozess umkehren
• Folge 547: Stefan Saxinger – Muscle-Ups mit 57, Meditation vor Muskeln und das Free-Moving-Prinzip
• Kostenloser Ratgeber Nahrungsergänzungsmittel

Literatur:

1. Westerståhl et al. (2025): Rise and Fall of Physical Capacity in a General Population: A 47-Year Longitudinal Study. J Cachexia Sarcopenia Muscle, 16(6), e70134.
2. Solberg et al. (2019): Peak Age and Performance Progression in World-Class Weightlifting and Powerlifting Athletes. Int J Sports Physiol Perform, 14(10), 1357–1363.
3. Latella et al. (2024): Using Powerlifting Athletes to Determine Strength Adaptations Across Ages in Males and Females: A Longitudinal Growth Modelling Approach. Sports Med, 54(3), 753–774.

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Wann hast Du das letzte Mal körperlich auf etwas reagiert? Nicht auf eine Nachricht – sondern auf etwas, das fiel, flog oder plötzlich da war?

Falls Dir spontan nichts einfällt: Diese Folge ist für Dich.

Du erfährst, warum klassisches Dehnen meistens scheitert – und was stattdessen funktioniert („Unlock statt Stretch“). Du lernst die zwei Bewegungsmuster kennen, die über Deine Koordination entscheiden. Und Du bekommst vier Werkzeuge, die Du ab morgen nutzen kannst – darunter ein 5-Minuten-Morgenritual und ein Besenstiel-Spiel, das Deine Ausdauer mindestens so gut fordert wie eine Runde Joggen.

In dieser Folge:

• Warum Dein Nervensystem „einrostet“, wenn Du es nicht überraschst
• Die 85-Prozent-Regel: der Sweetspot für motorisches Lernen
• Vier sofort umsetzbare Übungen (kein Equipment, kein Studio)
• Warum Geräusche beim Training ein Warnsignal sind

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► Video zum Morgen-Unlock: Die meistgefragte Übung aus dieser Folge als kurzes Anleitungsvideo – hier im Blogartikel.

► Erwähnte Studie: Wilson, R. C., Shenhav, A., Straccia, M., & Cohen, J. D. (2019). The Eighty Five Percent Rule for optimal learning. Nature Communications, 10, 4646.

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