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🏋Plongez dans les coulisses de la performance avec Quentin Garel, l’un des plus grands espoirs français du circuit HYROX ! Quel est le secret pour passer sous la barre mythique de l’heure ? Comment s’entraîner quand on a un job à côté et l’ambition de tout casser sur le sable, l’asphalte et les ergos ? Entre confidences, stratégies d’entraînement, lifestyle et anecdotes sur la course à pied, découvrez tout ce qui fait vibrer et progresser un athlète hybride au plus haut niveau.

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## ❓Questions abordées dans l’épisode

- Comment construire une routine d’entraînement efficace pour performer en HYROX et en running ?

- Est-il possible de continuer à progresser sur sa VO2 max après 25 ans ?

- Quelle place donner à la technique, aux tests et au suivi de la performance dans sa préparation ?

- Comment optimiser son volume d’entraînement tout en évitant les blessures ?

- Faut-il privilégier la course en solo ou en double pour performer sur le circuit ?

- Quelles erreurs éviter à l’entraînement – et comment s’en remettre ?

- Les secrets d’une récupération (presque) parfaite malgré une vie bien remplie…

- Quand faut il s’entraîner pour être un pro en HYROX ?

- Les doubles sont-ils plus stressant que les solos ?

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🏁 Plan de l’épisode

1. Présentation de Quentin Garel et premiers pas dans la natation et le triathlon

2. Transition vers HYROX, bilan des courses, records et perspectives

3. Analyse VO2 max, VMA, tests d’effort et gestion de la progression

4. Structure de l’entrainement hebdo, doubles séances, travail en zone 2 et usage du bike

5. Rôle de la technologie (montres, capteurs, suivi des données) dans l’entrainement moderne

6. Feedback sur les spécificités du format solo et double en HYROX

7. Partage d’anecdotes sur la compétition, la gestion du stress et les stratégies mentales

8. La récupération : sommeil, mobilité, gestion du volume, astuces concrètes

9. La course à pied et le running au service de la performance hybride

10.Vie de sportif “non-pro”, équilibre job/entrainement, sponsors et rêves d’avenir

11. Questions-réponses rapides et conseils pratiques à tous les runners & hybrides !

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## 📚 Références, personnes et ouvrages cités

- Alan Cao : partenaire de Quentin pour les doubles HYROX

- Lance Armstrong, Vincent Luis : exemples d’athlètes venus à la performance par la natation

- Blumenfeld, Hunter McIntyre, Dylan Scott : figures du HYROX mondial et de la programmation hybride

- Marc : mentionné comme partenaire potentiel d’Alan Cao

- Amazfit : reference sur le suivi technologique pour l’entraînement et la récupération

- Train2SweetEat : sponsor de Quentin

- Tests évoqués : Test d’effort VO2 max, FTP vélo, tests de VMA, monitorage glycémique

- Formats stars du running évoqués : 10 km (ex : Prom’Classique), semi, marathon

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## 🔎 Mots clés / SEO

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À propos du podcast

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***Chapitres***

00:00 Début & mindset

07:00 VO2 max et progrès

14:00 Entraînement & routines

21:00 Séances types & intensité

28:00 Duo avec Alan Cao

35:00 Qualification Elite 15

42:00 Points forts sur ergos

49:00 Vie pro et entraînement

56:00 Gestion des courses

01:03:00 Prépa mentale & récupération

01:10:00 Ambitions et avenir

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