Hallo und herzlich willkommen zu meiner 190. Folge :-)

Kennst du diese Tage, an denen du dich wie eine Fremde in einer Welt fühlst, die sich irgendwie zu schnell dreht? Lange Zeit dachte auch ich, ich wäre nicht gut genug, weil ich als Resilienztrainerin nicht ständig „das Rad neu erfinde". Bis ich gelernt habe: Ich muss das gar nicht. Ich bin Botschafterin – und das ist meine größte Stärke.

In der heutigen Podcast-Folge nehmen wir die Maske ab. Passend zu meiner kleinen Psychologie-Serie packe ich mein Skriptum aus der Störungslehre der IU aus und wir tauchen tief in das Thema Depression ein. Wir schauen uns gemeinsam an:

• Der "normale Blues" vs. echte Depression: Wo genau liegt der Unterschied und wann ist es Zeit für professionelle Hilfe?

• Die kognitive Triade: Wie Denkfehler und Glaubenssätze unsere Welt grau färben (inklusive Lillys „Knochen-Vorfall").

• Mein Resilienz-Guide: 4 konkrete Tipps, wie du dich sanft aus dem Alltags-Blues herausholst.

Egal, ob dich gerade „nur" ein kleiner Blues plagt oder du das Gefühl hast, unter einer schweren Glasglocke zu sitzen: Du bist völlig normal und vor allem bist du nicht allein!

📖 Mein Roman ist da! Wie im Podcast erwähnt: Mein Debütroman „Auf Lachen, Liebe und Neuanfänge" ist erschienen! Eine Geschichte über Mut, Freundschaft und das stille Glück, wenn plötzlich alles Sinn ergibt. Du findest ihn überall, wo es Bücher gibt. ➡️ Hier geht's direkt zum Buch (Buchschmiede)

🆘 Wichtige Hilfe- und Notfallnummern in Österreich Wenn die schwere Glocke einfach nicht weichen will und der Leidensdruck zu groß wird, ist es keine Schwäche, sondern unglaubliche Stärke, sich Hilfe zu holen. Hier findest du kostenlose, anonyme und rund um die Uhr erreichbare Anlaufstellen:

• Telefonseelsorge: 142 (Täglich 0–24 Uhr, kostenlos, auch E-Mail- & Chatberatung) – www.telefonseelsorge.at

• Ö3 Kummernummer: 116 123 (Täglich 16–24 Uhr, kostenlos)

• Rat auf Draht (für Kinder & Jugendliche): 147 (Täglich 0–24 Uhr) – www.rataufdraht.at

• Sozialpsychiatrischer Notdienst (Wien): 01 31330 (Täglich 0–24 Uhr) – www.psd-wien.at

• PsyNot (Psychiatrisches Krisentelefon Steiermark): 0800 44 99 33 (Täglich 0–24 Uhr) – psynot-stmk.at

• Krisenhilfe Oberösterreich: 0732 2177 (Täglich 0–24 Uhr) – www.krisenhilfeooe.at

• Übersicht für alle Bundesländer: Weitere regionale Nummern und Kriseninterventionszentren findest du auf dem Gesundheitsportal Österreich.

Abonniere @selfcare4health, um keine Folge zu verpassen! Teile diese Folge gerne mit jemandem, der heute vielleicht genau diese Worte hören muss.

Bleib mutig und sanft zu dir. Deine Caro & Hündin Lilly 🐾

Warum nicht jede Macke eine Störung ist.

Willkommen zu einer neuen Folge von selfcare4health! Heute widmen wir uns einem Thema, das uns auf Social Media und im Alltag gerade ständig begegnet: Gefühlt ist plötzlich jeder zweite Ex-Partner ein „Narzisst" und jeder schlechte Tag ein „Trauma". Aber stimmt das wirklich?

Frisch aus meiner Störungslehre-Prüfung im Gesundheitspsychologie-Studium nehme ich euch heute mit in die spannende Welt der klinischen Psychologie. Gemeinsam sortieren wir die aktuellen Mode-Diagnosen – natürlich wie immer mit einer Portion Humor, Empathie und meiner schlafenden Hündin Lilly an meiner Seite :-)

In dieser Folge erfährst du:

· Wo genau die Grenze zwischen einer persönlichen Macke und einer echten psychischen Erkrankung liegt.

· Woran du erkennst, ob jemand wirklich eine narzisstische Persönlichkeitsstörung hat – oder sich einfach nur wie ein Depp verhält.

· Den extrem wichtigen Unterschied zwischen einem „kritischen Lebensereignis" und einem handfesten „Trauma" (und ab wann man unbedingt Profis zurate ziehen sollte!).

· Wie du durch echte Selfcare und mein CARE-Konzept deine Resilienz stärkst, um Krisen aus eigener Kraft zu meistern.

Außerdem erzähle ich euch am Ende, wie genau dieses Thema auch in meinem Debütroman eine Rolle spielt und warum Brüche im Leben oft die besten Neuanfänge sind.

Macht es euch gemütlich und hört rein! 🎧

Eure Caro

Links zur Folge:

· Mein Buch: „Auf Lachen, Liebe und Neuanfänge" – Die Geschichte über Lebenskrisen, Mut und den nächsten Schritt. Überall wo es Bücher gibt!

· Mein CARE-Konzept & Resilienztraining: Schau auf meiner Website vorbei und werde dein eigener Resilienzcoach: www.carofrauendorfer.com

· Lass uns connecten: Folge mir auf Instagram für tägliche Selfcare-Tipps und Blicke hinter die Kulissen: @selfcare4health

Hallo ihr Lieben!

Willkommen im neuen Jahr! In dieser Folge wird es persönlich, wissenschaftlich und ein bisschen „wienerisch". Ich nehme dich mit auf eine Achterbahnfahrt durch meinen Januar: Zwischen dem Glanz eines ORF Drehs für die ZIB und einer rauschenden Ballnacht stand plötzlich die Welt still – ein kleiner Skiunfall und mein Knie zwangen mich zur Homöostase.

Doch genau in dieser Ruhe liegt die Erkenntnis. Als Studentin der Gesundheitspsychologie beschäftige ich mich aktuell mit einer lebensverändernden Frage: Sind wir Sklaven unserer Gene oder die Architekten unserer Umwelt?

In dieser Folge erfährst du:

• Genotyp vs. Phänotyp: Warum du als Kind oft im „falschen Topf" gewachsen bist und wie du heute als Erwachsener deine Nische aktiv wählen kannst.

• Die Macht der Epigenetik: Warum es kein „Schicksals-Gen" gibt und wie deine Umwelt darüber entscheidet, welche Kapitel deiner DNA gelesen werden.

• Die Minnesota-Zwillingsstudie: Was wir von getrennt aufgewachsenen Zwillingen über unser eigenes Verhalten lernen können.

• Chronischer Schmerz als Lehrmeister: Wie mich 30 Jahre Migräne zur Achtsamkeit gezwungen haben und warum Stolpersteine oft den Weg weisen.

• Das Paradoxon der Veränderung: Warum Selbstakzeptanz (nach Carl Rogers) der einzige Weg ist, um sich wirklich weiterzuentwickeln.

Außerdem erzähle ich dir von meinem neuen „Train the Trainer"-Workshop für die Stadt Wien, warum Medikamente in die Apotheke gehören und wie meine Hündin Lilly mir täglich zeigt, was echtes Gleichgewicht bedeutet.

Ein Podcast über die Ehrfurcht vor dem Leben, die Freiheit der späten Jahre und die Kunst, auf dem eigenen Gen Klavier endlich die Melodie zu spielen, die DIR gefällt.

Viel Freude beim Zuhören!

Deine Caro

Erwähnte Ressourcen & Links:

• Mein Buch: „Auf Lachen, Liebe und Neuanfänge" Überall im Buchhandel erhältlich.

• Social Media: Schau hinter die Kulissen meines ORF-Drehs auf Facebook und Instagramm

• Workshop-Infos: Webinar

• Gespräch mit Dr. Gerhard Kögler: Philosophisches Gespräch