Showing results by author "Torsten Abrolat" in All Categories

Wie schwer fällt es uns häufig, in Krisen Hilfe anzunehmen. Lieber wollen wir sehr oft immer "alles alleine schaffen" - und manchmal ist das ja durchaus auch ein guter Weg und stärkt unsere psychische Widerstandskraft. Aber manches braucht eben auch nicht nur seine Zeit, sondern auch Unterstützung von außen, damit wir uns neu entdecken lernen, an Krisen wachsen können und Situationen neu begreifen und verändern können.

With this relaxation exercise for overcoming anxiety, you can enter into a dialogue with your own inner fears. For self-soothing, specific formulas of autogenic training are used. With affirmations you can take on the role of observer of your fears more clearly and better and gradually learn to let go of your fears. In dealing with one's own fears, everyone has usually developed their own strategies - but these do not always help to reduce fears. Psychotherapy for fear developments and manifestations of any kind is an important module to find a way out of personal fears.

Stopp! Ich bin hier! Ich halte inne und ich genieße jetzt den Moment. Mit dieser kleinen Meditation kannst du gezielt abschalten und runterkommen. Den Alltag mit seinem Stress einmal unterbrechen und im Boxenstopp alles auf Null setzen sozusagen... Innehalten, im Hier und Jetzt sein und neue Energie tanken. Mit deiner Atmung kannst du dich gezielt und einfach selbst beruhigen. Ängste und Sorgen bauen sich ab bei dieser inneren Einkehr. Du kommst nach und nach bei dir an und genießt den Moment. Nur das Hier und Jetzt zählt, kein Gestern, kein Morgen.

Kümmere dich um deine Gesundheit! Mit regelmäßiger Selbstfürsorge kümmerst du dich um dein körperliches und geistiges Wohlbefinden. Gerade bei Krankheit, Stress und Unwohlsein ist eine Betrachtung, also eine Reflexion deiner Ernährung, deinem Schlaf, deinem Körper wichtig. Ebenso das Bewusstmachen wieviel Zeit Du verbringst für soziale Interaktionen, Sport sowie für Erholung und Ruhe. Reflektiere entspannt ebenso über die Art dieser Lebensbereiche, was dir gut tut und was nicht. Sorge dich für dich selbst! Komm zur Ruhe.

Die Progressive Muskelentspannung, auch Progressive Muskelrelaxation genannt kurz PMR, ist eine Entspannungsmethode, in der durch den Wechsel von willentlicher und bewusster An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen ein tiefer Entspannungszustand des ganzen Körpers und des Geistes erreicht wird.

Wie in den letzten Jahren in einigen Studien ausführlich untersucht wurde, wirkt sich regelmäßiges Meditieren auf das menschliche Gehirn aus, führt zu einem erhöhtem Zufriedenheitsgefühl und wirkt sich gesundheitsfördernd aus. Die hier von SyncSouls entwickelte einfache geführte Dankesmeditation, erleichtert den Einstieg in das Thema Meditation. Das Ziel einer Dankesmeditation ist es, sich selbst im Alltag bewusst zu machen, worüber man in seinem Leben dankbar sein kann, seinen inneren Reichtum und seine Zufriedenheit zu fördern.

Der Mensch ist eingebettet in Rhythmen und Frequenzen, die sein Leben bestimmen: Tag und Nacht, Wachen und Schlafen, die Jahreszeiten, der Atemrhythmus, die Herzschlagfrequenz und hormonelle Rhythmen, die unsere biologische Uhr bestimmen. Heutzutage sind einige dieser Rhythmen durcheinandergeraten, das Verhältnis von Spannung und Entspannung stimmt oft nicht mehr. Wir erleben durch unsere moderne Welt oft die Jahreszeiten nicht mehr intensiv genug, wir arbeiten oft gegen die innere biorhythmische Uhr z.B. im Schichtdienst und haben wenig Zeit für Harmonisierung und Energierückfluss.

Im Alltag ist unsere Atmung oft flach und verkrampft. Mit dem Luft Anhalten gelingt uns eine schnelle Entspannung. Professionelle Sänger z.B. halten vor ihrem Auftritt oft die Luft an, zählen innerlich bis 30, um dem Lampenfieber entgegenzuwirken und gleichzeitig die Atmung zu justieren. Die Atmung anzuhalten und zu regulieren hat also positive Effekte: Die Muskeln entspannen sich, der Körper und seine Organe werden wieder besser mit Sauerstoff versorgt. Die Folgen sind bessere Konzentrationsfähigkeiten und Tiefenentspannung.

Das Schafe zählen: Mit dieser einfachen Methode können Kinder und Erwachsenen gleichsam in den Schlaf finden. Die Aufgabe ist gleichbleibend - monoton - und müde machend: Immer weiter Schafe zählen. Hiermit kann man ganz gezielt von anderen Gedanken ablenken, die einem normalerweise am Einschlafen hindern. Also, zähle solange Schafe bis du einen monotonen Rhythmus gefunden hast. Ebenfalls hilfreich ist dann, sich die Schafe bildlich vorstellen. Hiermit wird Deine Fantasie angeregt und deine Konzentration liegt einzig auf diesem inneren Bild.

Are you down and need some motivation? Then try deep relaxation. Get your self-confidence back bit by bit and in a totally relaxed way. We combine recognized relaxation methods with each other for an optimal positive effect on your self-esteem. This relaxation session consisting of units of autogenic training and affirmations can help you to positively strengthen your self-awareness and self-confidence in a deep state of relaxation - and to glide into a restful sleep afterwards. The best effect unfolds gradually with daily listening.

Erkennen, akzeptieren, erforschen, nicht identifizieren: So lauten die vier Stufen der Wandlung. Unsere Wahrnehmungen beruhen oftmals auf Illusionen, so wie wir sie erleben und bewerten und die Wirklichkeit existiert durch den Filter unserer persönlichen Eindrücke. Oftmals beurteilen wir Situationen basierend auf unserer Wunschvorstellung und treffen Entscheidungen die diesen entsprechen. Unsere falsche Wahrnehmung ist eine Illusion.

Mit dieser Meditation kannst Du Hürden und Hindernisse überwinden in einer Situation, die dich fordert, mit dir selbst oder einem anderen Menschen. Du lernst, über deinen Schatten zu springen und dir eine neue Realität voller Selbstvertrauen zu schenken. Die Meditation fördert nicht nur dein Bewusstsein, sondern auch dein Unterbewusstsein. Du betätigst einen Schalter, der dich veranlasst, in den richtigen Momenten das richtige zu tun, richtig zu entscheiden und nicht aufzugeben oder zu kapitulieren.

Schlaf! Schlafe ein! Lasse Dich mit dem monotonen und beruhigenden Gong Tönen in eine tiefe Entspannung führen. Die begleitende sanfte Musik mit Bambusflöte, Chören und sanften Klanglandschaften wird eingebettet von abendlichen Naturgeräuschen eines Baches und leichtem Grillenzirpen. Mit jedem Gongschlag wirst du müder und entspannter. Stelle dir vor, wie der Mönch hoch oben in den Bergen den Gong schlägt, stetig und in innerer Ruhe.

Weißt du, was dein Bewusstsein ist? Ich verrate es dir: Ohne dein Bewusstsein hast du keinen freien Willen. Du kannst dir unbewusst Sorgen machen, keine Ruhe finden. Aber alles Unbewusste kann sich auflösen, wenn du dein Bewusstseins darauf richtest. Jede Interaktion in deinem Leben gibt dir eine Gelegenheit zu spirituellem Wachstum. Bewusstsein ist ein Zustand, in dem wir auf jeder Stufe lernen und wachsen können.

Aus Absicht entspringt die Tat, aus der Tat entspringt die Gewohnheit, aus Gewohnheit der Charakter, aus dem Charakter das Schicksal. Wusstest du, dass dein persönliches Unbewusstes Erinnerungen, Bilder und Überzeugungen über die Welt und über dein Selbst speichert? Du findest in deinem Unbewussten Impulse von Unsicherheit, Angst, Lust, Gefühl, Liebe, Mut oder Weisheit. Jede Erfahrung, die wir machen, hinterlässt einen Eindruck in unserem Speicherbewusstsein. Und wenn die Bedingungen reif sind, macht es sich aufmerksam.

Bei dieser Meditation wirst du dich in einen Zustand der Trance begeben, um dein kritisch hinterfragendes Bewusstsein auszuschalten und die tiefen Frequenzen deines Gehirns zu erreichen. In dieser Meditation nutzen wir diesen Trance Zustand bewusst, um dich von Ballast, Sorgen und negativen Erinnerungen oder Anhaftungen zu befreien und dir Zufriedenheit und ein befreites leichtes Gefühl zu vermitteln und loszulassen.

...especially good to use after sleep in dark rooms without or with little daylight, during shift work. With these short exercises (5 to 10 minutes) you can overcome your morning low after sleep and get out of the black hole, into the daylight. In phases of stress, when you sometimes feel drained and listless in the morning, when you are depressed or even have a depressive illness, it is often difficult to activate yourself in the morning. With these 2 short breathing exercises you can put an end to your lack of drive in the morning.

This meditation is about becoming aware of the stability of self-respect and strengthening it through affirmations and mantras. Self-esteem is a person's respect for their own personality and sense of their own dignity. Self-esteem is the measure of how a person values and respects himself. In it there is dignity as well as self-assessment and self-esteem. And self-respect has nothing to do with egoism, because only when one fundamentally accepts and respects oneself can one deal with one's own weaknesses in a mindful manner and from one's inner strength.

Angst hat viele Gesichter, vom permanenten gedanklichen Angstkreisen bis hin zu psychosomatischen Symptomen. Wenn Ängste zu stark werden und im Alltag überhand nehmen, können sie zu einer psychischen Belastung werden. Ein wichtiges Modul neben der Psychotherapie ist das Erlernen von Tiefentenspannungstechniken, wie beispielsweise Progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training (P&A Methode).

Schlaf! Schlafe ein! Lasse Dich mit dem monotonen und beruhigenden Gong Tönen in eine tiefe Entspannung führen. Die begleitende sanfte Musik mit Bambusflöte, Chören und sanften Klanglandschaften wird eingebettet von abendlichen Naturgeräuschen eines Baches und leichtem Grillenzirpen. Mit jedem Gongschlag wirst du müder und entspannter. Stelle dir vor, wie der Mönch hoch oben in den Bergen den Gong schlägt, stetig und in innerer Ruhe. Lasse dich tiefer und tiefer sinken in deine eigene Traumstimmung.