Nuria Roure es doctora, especialista en sueño y una de las mayores expertas en descanso y salud integral en habla hispana. Tras años ayudando a miles de personas a recuperar su energía, bienestar y calidad de vida, hoy revela por qué dormir mal no es algo normal, cómo está afectando silenciosamente a nuestra salud y qué podemos hacer para revertirlo.

Explica:

➡️ Qué ocurre en tu cerebro cuando te despiertas a las 3 de la mañana

➡️ Los 5 errores diarios que están destruyendo tu sueño sin que lo sepas

➡️ Cuánto debe durar una siesta y cuál es la mejor hora para hacerla

➡️ Cómo construir paso a paso un sueño profundo y reparador

Temas:

0:00:00 Intro

0:01:21 2 Factores que indican que estás durmiendo bien

0:04:10 Más de la mitad de la población va a sufrir trastornos del sueño

0:06:27 ¿A qué edad se distorsiona el sueño?

0:08:50 Dormir mal puede tener muy malas consecuencias

0:12:08 No hay que resignarse a dormir mal

0:13:18 Dormir de forma natural vs. Dormir con fármacos

0:17:28 El síntoma que delata un mal sueño

0:19:41 Cuando gastas más energía, necesitas descansar más

0:23:01 ¿Qué pasa si abusas del café para tener más energía?

0:25:43 NO hay que normalizar beber 2 a 3 tazas de café diarias

0:27:52 La mayor razón por la que no tienes un buen descanso

0:29:04 Justificar un mal descanso no repara tu salud

0:32:49 ¿Cómo afecta el sueño a nuestras emociones?

0:35:43 Puedes cambiar completamente si tienes un buen descanso

0:37:40 ¿Podríamos confundir patologías psicológicas con un mal sueño?

0:39:33 Si cumplo mis 8 horas de sueño, ¿el horario importa?

0:41:54 La luz artificial retrasa nuestra entrada al sueño

0:47:17 Dormir porque no puedes más de cansancio

0:49:44 El fármaco NO debe ser la primera opción

0:52:45 Las personas normalizan el dormir mal

0:53:39 Generar resistencia a la insulina por dormir mal

0:54:53 3 Consecuencias de la privación total del descanso

0:57:12 Ser más productivo por no dormir es FALSO

1:01:05 Cuánto debe durar una siesta y la mejor hora para hacerlo

1:07:57 El típico despertar de las 3 de la mañana

1:11:02 El club de las 5AM ¿es favorable para el descanso?

1:13:01 3 Errores que cometes en el día que afectan tu sueño

1:15:58 La importancia del sueño en los niños

1:17:44 Cómo construir un buen descanso paso a paso

1:20:12 ¿Cómo afrontar una situación negativa?

1:23:30 La primera señal para saber que está mejorando tu sueño

1:24:57 El entorno perfecto para conseguir un descanso profundo

1:27:08 La obsesión por dormir bien es contraproducente

1:28:54 3 Preguntas para saber cuántas horas necesitas dormir

1:30:58 ¿Se puede dormir bien con malos hábitos?

1:33:29 5 Señales de que debes buscar ayuda inmediata

1:35:09 ¿El descanso es un hábito olvidado?

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El ayuno intermitente se ha convertido en una de las estrategias más populares para perder grasa y mejorar la salud. Pero mientras todo el mundo debate si es mejor ayunar 14, 16 o 18 horas, existe una pregunta mucho más importante que casi nadie se hace: ¿cuándo deberías ayunar?

En este video analizo uno de los estudios más rigurosos realizados sobre ayuno con restricción horaria, el estudio CRONOFAST, para responder una cuestión clave: si las calorías y los alimentos son exactamente los mismos, ¿es mejor comer temprano o comer tarde?

Hoy descubrirás:

➡️ ¿Es mejor romper el ayuno en la mañana o en la tarde?

➡️ ¿Comer temprano acelera realmente el metabolismo?

➡️ La forma correcta de utilizar el ayuno para mejorar tu salud

➡️ El factor que determina si el ayuno funciona o fracasa

➡️ Por qué algunas personas obtienen grandes resultados y otras no

Temas:

0:00:26 ¿Romper el ayuno en la mañana o en la tarde?

0:02:16 Comer temprano es mejor para el metabolismo ¿Es un mito?

0:02:53 La hora en que comes podría estar afectando a tu reloj interno

0:03:39 El metabolismo NO cambia

0:04:41 ¿Cómo realizar un ayuno beneficioso para tu salud?

0:06:10 El ayuno solo funciona de esta manera

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Josep M. Fericgla es antropólogo, escritor e investigador de los estados expandidos de conciencia. Durante décadas ha convivido con pueblos amazónicos, estudiado tradiciones ancestrales y explorado una de las preguntas más profundas de la existencia humana: ¿qué significa realmente vivir?

En esta conversación, Josep revela por qué la mayoría de las personas pasan por la vida sin descubrir su verdadero propósito, cómo hemos perdido la conexión con nuestra naturaleza más esencial y por qué la búsqueda constante de placer, comodidad y distracción nos está alejando de nosotros mismos.

Explica:

➡️ Por qué la mayoría muere sin descubrir qué espera la vida de ellos.

➡️ La pregunta que puede cambiar por completo el sentido de tu existencia.

➡️ Cómo sostener la confusión sin escapar de ella.

➡️ Cómo desarrollar resistencia a la frustración y al fracaso.

➡️ Qué significa realmente convertirse en un adulto.

Temas:

0:00:00 Intro

0:01:26 Morimos sin enterarnos de lo que es la vida humana

0:04:42 Muchos viven sin descubrir qué espera la vida de ellos

0:07:22 ¿Cómo le encontré el sentido a mi vida?

0:09:05 ¿Por qué dejamos de buscar respuestas?

0:15:37 En oriente no predomina la confusión

0:18:00 Dejamos de vivir desde la autoconsciencia

0:20:42 ¿Por qué se busca dopamina fácil?

0:28:04 Buscar estados de consciencia en Amazonas

0:35:43 Cambió todo en mi vida después de esto

0:48:22 ¿Por qué nos cuesta tanto fracasar?

0:52:00 Una sociedad sin límites termina enferma

0:56:57 3 Cosas que aprendí en estados de conciencia expandido

1:00:41 Te enferma la obsesión de buscar respuestas fuera

1:04:08 ¿Por qué nos cuesta tanto soltar?

1:11:40 Seguimos siendo niños en una sociedad de adultos

1:14:06 Todo se acaba cuando ya no hay confianza

1:17:32 Al niño interior hay que dejarlo atrás sin contemplación

1:26:01 ¿Cuál es el primer paso para hacernos adultos?

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