Nuria Roure es doctora, especialista en sueño y una de las mayores expertas en descanso y salud integral en habla hispana. Tras años ayudando a miles de personas a recuperar su energía, bienestar y calidad de vida, hoy revela por qué dormir mal no es algo normal, cómo está afectando silenciosamente a nuestra salud y qué podemos hacer para revertirlo.

Explica:

➡️ Qué ocurre en tu cerebro cuando te despiertas a las 3 de la mañana

➡️ Los 5 errores diarios que están destruyendo tu sueño sin que lo sepas

➡️ Cuánto debe durar una siesta y cuál es la mejor hora para hacerla

➡️ Cómo construir paso a paso un sueño profundo y reparador

Temas:

0:00:00 Intro

0:01:21 2 Factores que indican que estás durmiendo bien

0:04:10 Más de la mitad de la población va a sufrir trastornos del sueño

0:06:27 ¿A qué edad se distorsiona el sueño?

0:08:50 Dormir mal puede tener muy malas consecuencias

0:12:08 No hay que resignarse a dormir mal

0:13:18 Dormir de forma natural vs. Dormir con fármacos

0:17:28 El síntoma que delata un mal sueño

0:19:41 Cuando gastas más energía, necesitas descansar más

0:23:01 ¿Qué pasa si abusas del café para tener más energía?

0:25:43 NO hay que normalizar beber 2 a 3 tazas de café diarias

0:27:52 La mayor razón por la que no tienes un buen descanso

0:29:04 Justificar un mal descanso no repara tu salud

0:32:49 ¿Cómo afecta el sueño a nuestras emociones?

0:35:43 Puedes cambiar completamente si tienes un buen descanso

0:37:40 ¿Podríamos confundir patologías psicológicas con un mal sueño?

0:39:33 Si cumplo mis 8 horas de sueño, ¿el horario importa?

0:41:54 La luz artificial retrasa nuestra entrada al sueño

0:47:17 Dormir porque no puedes más de cansancio

0:49:44 El fármaco NO debe ser la primera opción

0:52:45 Las personas normalizan el dormir mal

0:53:39 Generar resistencia a la insulina por dormir mal

0:54:53 3 Consecuencias de la privación total del descanso

0:57:12 Ser más productivo por no dormir es FALSO

1:01:05 Cuánto debe durar una siesta y la mejor hora para hacerlo

1:07:57 El típico despertar de las 3 de la mañana

1:11:02 El club de las 5AM ¿es favorable para el descanso?

1:13:01 3 Errores que cometes en el día que afectan tu sueño

1:15:58 La importancia del sueño en los niños

1:17:44 Cómo construir un buen descanso paso a paso

1:20:12 ¿Cómo afrontar una situación negativa?

1:23:30 La primera señal para saber que está mejorando tu sueño

1:24:57 El entorno perfecto para conseguir un descanso profundo

1:27:08 La obsesión por dormir bien es contraproducente

1:28:54 3 Preguntas para saber cuántas horas necesitas dormir

1:30:58 ¿Se puede dormir bien con malos hábitos?

1:33:29 5 Señales de que debes buscar ayuda inmediata

1:35:09 ¿El descanso es un hábito olvidado?

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El ayuno intermitente se ha convertido en una de las estrategias más populares para perder grasa y mejorar la salud. Pero mientras todo el mundo debate si es mejor ayunar 14, 16 o 18 horas, existe una pregunta mucho más importante que casi nadie se hace: ¿cuándo deberías ayunar?

En este video analizo uno de los estudios más rigurosos realizados sobre ayuno con restricción horaria, el estudio CRONOFAST, para responder una cuestión clave: si las calorías y los alimentos son exactamente los mismos, ¿es mejor comer temprano o comer tarde?

Hoy descubrirás:

➡️ ¿Es mejor romper el ayuno en la mañana o en la tarde?

➡️ ¿Comer temprano acelera realmente el metabolismo?

➡️ La forma correcta de utilizar el ayuno para mejorar tu salud

➡️ El factor que determina si el ayuno funciona o fracasa

➡️ Por qué algunas personas obtienen grandes resultados y otras no

Temas:

0:00:26 ¿Romper el ayuno en la mañana o en la tarde?

0:02:16 Comer temprano es mejor para el metabolismo ¿Es un mito?

0:02:53 La hora en que comes podría estar afectando a tu reloj interno

0:03:39 El metabolismo NO cambia

0:04:41 ¿Cómo realizar un ayuno beneficioso para tu salud?

0:06:10 El ayuno solo funciona de esta manera

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Josep M. Fericgla es antropólogo, escritor e investigador de los estados expandidos de conciencia. Durante décadas ha convivido con pueblos amazónicos, estudiado tradiciones ancestrales y explorado una de las preguntas más profundas de la existencia humana: ¿qué significa realmente vivir?

En esta conversación, Josep revela por qué la mayoría de las personas pasan por la vida sin descubrir su verdadero propósito, cómo hemos perdido la conexión con nuestra naturaleza más esencial y por qué la búsqueda constante de placer, comodidad y distracción nos está alejando de nosotros mismos.

Explica:

➡️ Por qué la mayoría muere sin descubrir qué espera la vida de ellos.

➡️ La pregunta que puede cambiar por completo el sentido de tu existencia.

➡️ Cómo sostener la confusión sin escapar de ella.

➡️ Cómo desarrollar resistencia a la frustración y al fracaso.

➡️ Qué significa realmente convertirse en un adulto.

Temas:

0:00:00 Intro

0:01:26 Morimos sin enterarnos de lo que es la vida humana

0:04:42 Muchos viven sin descubrir qué espera la vida de ellos

0:07:22 ¿Cómo le encontré el sentido a mi vida?

0:09:05 ¿Por qué dejamos de buscar respuestas?

0:15:37 En oriente no predomina la confusión

0:18:00 Dejamos de vivir desde la autoconsciencia

0:20:42 ¿Por qué se busca dopamina fácil?

0:28:04 Buscar estados de consciencia en Amazonas

0:35:43 Cambió todo en mi vida después de esto

0:48:22 ¿Por qué nos cuesta tanto fracasar?

0:52:00 Una sociedad sin límites termina enferma

0:56:57 3 Cosas que aprendí en estados de conciencia expandido

1:00:41 Te enferma la obsesión de buscar respuestas fuera

1:04:08 ¿Por qué nos cuesta tanto soltar?

1:11:40 Seguimos siendo niños en una sociedad de adultos

1:14:06 Todo se acaba cuando ya no hay confianza

1:17:32 Al niño interior hay que dejarlo atrás sin contemplación

1:26:01 ¿Cuál es el primer paso para hacernos adultos?

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¿Por qué es tan difícil dejar de comer? ¿Y si el problema no fuera tu falta de voluntad, sino que esos productos estuvieran diseñados para hacerte comer más?

En este episodio te explico la verdad detrás de los alimentos ultraprocesados y cómo la industria alimentaria utiliza la ciencia para crear productos que activan los mismos mecanismos de recompensa que las drogas. También analizamos qué ocurre en tu cuerpo cuando consumes proteína, por qué algunas comidas te dejan satisfecho durante horas mientras otras te hacen volver a la cocina una y otra vez, y cuál es el verdadero secreto para sentir saciedad sin sufrir hambre constante.

En este episodio descubrirás:

➡️ ¿Los ultraprocesados son realmente adictivos?

➡️ Cómo la industria alimentaria diseña alimentos para que quieras más.

➡️ Por qué algunas comidas te dejan satisfecho y otras aumentan tu hambre.

➡️ El secreto para sentir saciedad durante más tiempo.

Temas:

0:00:00 Intro

0:00:24 ¿Los ultraprocesados actúan como una droga en el cerebro?

0:01:24 La industria alimentaria diseña comida para volverte adicto.

0:03:39 Lo que la proteína hace en tu cuerpo vs. los ultraprocesados

0:05:02 El secreto para sentirte saciedad por más tiempo

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Beatriz del Valle es experta en biohacking, salud integrativa y longevidad. Tras superar un diagnóstico autoinmune que transformó por completo su vida, ha dedicado años a investigar cómo nuestros hábitos, el entorno y la biología influyen en la salud y en nuestra capacidad de vivir más y mejor.

Explica:

➡️ Los 4 factores que más afectan una longevidad saludable.

➡️ La verdad sobre la exposición al sol y la vitamina D.

➡️ Los 5 biohacks más efectivos que recomienda Beatriz del Valle.

➡️ Los 3 hábitos innegociables para vivir más y mejor.

Temas:

0:00:00 Intro

0:01:27 El ser humano puede vivir más de 100 años

0:02:35 4 Factores que afectan a una longevidad saludable

0:05:30 ¿Vivimos más pero a qué precio?

0:08:20 El dolor y la enfermedad está normalizada

0:11:39 El movimiento es imprescindible para la vida

0:13:57 El entorno cambia pero nuestro cuerpo no

0:15:10 Estamos expuestos a miles de tóxicos día a día

0:17:24 4 Puntos claves para una longevidad saludable

0:19:59 Normalizar malos hábitos es un riesgo para tu salud

0:22:36 El sistema de salud se está dedicando a NO prevenir

0:23:51 ¿Qué te hizo investigar más de tu diagnóstico?

0:27:08 NO debes normalizar estas 4 cosas en tu vida

0:30:33 Este fue el síntoma que me hizo cambiar

0:33:36 El único responsable de tu salud eres tú

0:37:49 El cuerpo compensa para quitarte el dolor

0:38:51 Señal de alerta cuando algo no está bien en tu cuerpo

0:40:56 El entorno nos hace débiles

0:44:17 ¿Por dónde empezar un cambio?

0:47:30 El primer hábito que cambié para mejorar mi salud

0:48:44 El deporte de alto rendimiento no es saludable

0:49:16 Comer menos y moverse más

0:51:20 Tomar 15 minutos de luz solar no sirve para nada

0:53:55 Suplementar con vitamina D, no sustituye la luz solar

0:55:40 5 hábitos gratuitos que realmente cambian tu vida

0:56:50 Necesitas colesterol para tener buena salud

1:00:52 Estamos simplificando la salud

1:03:46 Nunca es tarde para mejorar tu salud

1:04:34 ¿En qué momento se distorsiona todo?

1:06:24 ¿Biohacking o volver a nuestros hábitos ancestrales?

1:10:50 Los 5 mejores biohacks que recomienda Beatriz del Valle

1:16:15 En un mundo de locos, los cuerdos somos los locos

1:17:59 Somos la generación más enferma

0:20:08 ¿Cómo encontrar un equilibrio?

1:23:23 Estamos perdiendo acceso a los que nos hizo humanos

1:24:43 ¿Las recomendaciones tienen confundida a la gente?

1:26:34 3 Hábitos innegociables

1:30:49 El primer paso para comenzar un cambio en tu salud

1:33:44 ¿Qué tan importante es la salud mental para lograr un cambio?

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Sol De La Torre es experta en respiración funcional y una de las voces más reconocidas sobre cómo la forma en que respiras puede transformar tu salud física, mental y emocional. Después de años estudiando la conexión entre respiración, sistema nervioso, ansiedad y descanso, hoy ayuda a miles de personas a recuperar su bienestar desde algo que hacemos más de 20.000 veces al día… respirar.

Sol explica cómo la respiración influye en el estrés, la ansiedad, el sueño, la digestión, la energía e incluso en la forma de tu rostro. Y por qué respirar por la boca podría estar destruyendo tu salud.

Temas:

0:00:00 Intro

0:01:23 El pilar que le falta a la salud es la respiración

0:02:52 Profesionales que no hablan de la importancia de la respiración

0:07:30 Te has acostumbrado a respirar muy mal

0:10:11 ¿En qué momento se distorsiona nuestra respiración?

0:16:21 Si tu hijo respira así puede cambiar su vida para mal

0:23:26 La importancia de respirar por la nariz

0:27:40 Ejercicio práctico para saber cómo respiras

0:33:00 ¿El tabique desviado condiciona tu respiración?

0:37:53 ¿Cómo llegaste al mundo de la respiración?

0:46:16 5 Señales de que estás respirando mal

0:49:28 ¿Por qué tienes suspiros y bostezos frecuentes?

0:51:32 ¿Cómo se relaciona la respiración con la ansiedad?

0:54:04 Migraña y estreñimiento generada por mala respiración

0:59:35 La Apnea del Email

1:08:05 3 Principales problemas relacionados a una disfunción respiratoria

1:11:53 Los 2 Tips más difíciles de personas que sí saben respirar

1:14:16 Cómo afectan los dientes y la lengua en la respiración

1:17:33 ¿Cuál es la posición de la lengua para respirar bien?

1:22:25 La ortodoncia no sirve para nada

1:24:13 Nunca es tarde para mejorar la respiración

1:25:23 Respirar por la boca genera caries

1:26:29 El impacto de la respiración en la salud mental

1:28:55 Respirar por la nariz mejora tu memoria

1:31:10 La técnica de zumbido para descongestionar

1:33:43 Ejercicio práctico para reducir tu frecuencia cardiaca

1:36:46 2 Formas de controlar la respiración en la noche?

1:41:37 El tape bucal me cambió la vida

1:44:06 Las tiras para naríz mejoran notablemente la respiración

1:51:05 Respirar mal afecta totalmente a tu descanso

1:52:20 La mayor parte de la población vive en estado de estrés y alerta

1:57:10 Usar la respiración para superar la depresión

2:01:53 El gran problema de la gente de rellenar vacíos

2:05:35 El placer de vivir el presente

2:08:31 Cómo respirar para oxigenar mejor

2:11:32 El primer paso para mejorar la respiración

2:19:40 El mito de ser multitareas

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Marta León es especialista en salud hormonal femenina, nutrición y divulgación científica. En esta conversación plantea una idea incómoda pero necesaria: quizá el problema no es “envejecer”, sino vivir durante años agotando los recursos que el cuerpo necesita para funcionar bien.

Explica:

➡️ Los 7 grandes cambios que viven las mujeres después de los 40.

➡️ Cómo el estrés y la inflamación afectan directamente tus hormonas.

➡️ El peligro de tener el colesterol demasiado bajo.

➡️ El impacto real de los productos de belleza y los disruptores endocrinos.

➡️ Los beneficios del entrenamiento de fuerza en la mujer.

➡️ Cómo empezar a mejorar tu salud hormonal paso a paso.

Temas:

0:00:00 Intro

0:01:24 7 Cambios en las mujeres después de los 40

0:05:30 Los cambios hormonales de cada etapa se están adelantando

0:09:27 Mujeres con 60 años con mejor estado físico que mujeres jóvenes

0:13:21 Tener el colesterol bajo es un estresor más para tu cuerpo

0:20:30 Tu cuerpo pasa factura de lo que haces desde joven

0:23:20 Cómo interfiere la inflamación en nuestras hormonas

0:24:51 ¿Cómo empezar un cambio para mejorar tu salud hormonal?

0:28:34 Mujeres con más de 150 tóxicos encima

0:31:07 La rutina facial coreana es un invento de la industria

0:35:36 El precio que estás pagando por tener la eterna juventud

0:38:57 La sombra es el mejor protector solar

0:43:45 2 Factores que afectan directamente con tu salud hormonal

0:46:35 Tienes analíticas “normales” pero te sientes fatal

0:50:43 El peligro de normalizar síntomas y dolores

0:54:37 5 Señales clave que debes prestar atención

0:59:42 Un punto clave que indica problemas hormonales

1:04:33 Tu entorno te lleva al desequilibrio hormonal

1:07:39 ¿Cómo influye la microbiota en tu salud hormonal?

1:13:15 El primer paso para entender cómo funciona tu salud hormonal

1:15:49 ¿Por qué muchas mujeres jóvenes están perdiendo el cabello?

1:19:47 El estrés está muy normalizado en la sociedad moderna

1:23:40 Dieta mediterránea para mejorar tu salud

1:30:23 Hay que aprender a adaptarse con el entorno en que vives

1:31:52 ¿En qué consiste el mundo del Biohacking?

1:33:15 ¿Cómo afecta la resistencia a la insulina en la salud hormonal de la mujer?

1:40:21 Los beneficios del entrenamiento de fuerza en la mujer

1:43:22 Nunca es tarde para comenzar a entrenar fuerza

1:46:38 Si quieres cuidar de tus hijos, primero cuídate tú

1:55:01 El autocuidado en la mujer es un acto egoísta

1:55:54 Así mejoras tu salud hormonal paso a paso

1:59:12 ¿Cuál es el secreto de Marta León para mejorar la secreción de melatonina?

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¿Cardio o pesas? Durante años nos hicieron creer que había que elegir uno de los dos para transformar nuestro cuerpo. Pero… ¿y si el verdadero problema es que nadie te explicó cómo funciona realmente tu metabolismo?

En este episodio te hablo sobre lo que de verdad ocurre en tu cuerpo cuando haces cardio y cuando entrenas fuerza. Descubrirás por qué muchas personas entrenan más, comen menos y aun así no consiguen resultados sostenibles… y cómo combinar ambos tipos de entrenamiento para perder grasa, ganar músculo y mejorar tu salud sin destruir tu cuerpo en el proceso.

Te explico:

➡️ Qué es mejor para perder grasa según la evidencia.

➡️ El error que hace que muchas personas se estanquen.

➡️ Los hábitos diarios que aceleran tus resultados.

➡️ Cómo saber si tu plan realmente está funcionando.

➡️ La forma correcta de combinar fuerza y cardio.

Temas:0:00:00 Intro0:00:42 Cardio o pesas ¿Qué es mejor?0:01:34 ¿Qué hace el cardio en tu cuerpo?0:01:48 ¿Qué hacen las pesas en tu cuerpo?0:02:00 ¿Cuál es mejor para perder peso?0:04:05 Entrenar fuerza sin descanso te puede costar caro 0:04:45 No necesitas cardio para perder grasa0:05:28 Esta es la forma más efectiva de perder peso0:07:39 Qué hacer primero ¿fuerza o cardio? 0:08:00 Acompaña el entrenamiento con estos hábitos0:08:29 ¿Cómo saber si vas por un buen camino?0:09:29 Combina la fuerza y el cardio de esta manera

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