In dieser Folge geht es um Schuldgefühle, die immerdann laut werden, wenn du beginnst, dich für dich zu entscheiden, für dich und deine Bedürfnisse einzustehen.

Ich nehme dich mit in drei Szenen aus dem Alltag, zeige dir, woher diese Schuld eigentlich kommt – und wann Schuld zur Waffe wird, die andere gegen dich richten.

Du bekommst vier Impulse, die dir deinen Alltag erleichtern können.

Und last not least: hier findest du Herbert noch bis 20. Juni 2026 kostenlos.

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Warum fühlt sich Liebe manchmal nicht nach Liebe an, sondern nach Alarm, Warten und Überleben?

In dieser Folge geht es um emotionale Abhängigkeit, frühe Bindungserfahrungen und die innere Not, die aktiviert wird, wenn Nähe unsicher wird.

Anhand von Sofia zeige ich dir, wie alte Erfahrungen im heutigen Beziehungsleben weiterwirken – und warum du oft genau weißt, dass dir etwas nicht guttut, und trotzdem nicht aufhören kannst.

Es geht um Bindung, Trauma, Nervensystem, Verlustangst und erste Schritte zurück zu dir.

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Narzissmus – alle reden drüber, aber was steckt wirklich dahinter?

In dieser Folge nehme ich dich am Beispiel von Julia mit zu:

• Woher kommt Narzissmus?
• Was hat er mit früher Bindung und Kindheitstrauma zu tun?
• Undwarum landen manche Menschen immer wieder in genau diesen Beziehungen?

Ich erkläre den Unterschied zwischen grandiosem und vulnerablem Narzissmus, bringe die neuestenErkenntnisse aus der Forschung mit – und ich teile auch etwas Persönliches.

Themen dieser Folge:Narzissmus, Bindungstheorie, Kindheitstrauma, vulnerabler vs. grandiose rNarzissmus, Beziehungsmuster, inneres Kind, Selbstfürsorge

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Bis bald!

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Du erinnerst dich genau, was er gesagt hat. Er sagt, er hat das nie gesagt. Du willst ihn absichtlich missverstehen. Und irgendwann glaubst du ihm.

In dieser Folge geht es darum, was Gaslighting ist, was dabei in deinem Nervensystem passiert – und wie du deine eigene Wahrnehmung zurückgewinnst.

• Was Gaslighting ausmacht – und warum es so schwer zu erkennen ist
• Traumabonding und intermittierende Verstärkung
• Erste konkrete Schritte zurück zu dir

Wenn du dir Begleitung wünscht, besuch mich auf meiner Homepage und hol dir meinen Newsletter.

Ich freu mich auf dich!

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Du willst eine Grenze setzen und erklärst und rechtfertigst dich immer wieder?

In dieser Folge geht’s darum, warum Rechtfertigen oftkein Kommunikationsproblem ist, sondern ein gelernter Nervensystem-Reflex.

Du erfährst, was hinter dem Anpassungsmodus steckt, warum lange Begründungen deine Grenze zur Verhandlung machen und wie du stattdessen kurz, freundlich und klarbleibst.

Mit konkreten Beispielsätzen, einer Übung für den Momentund Reflexionsfragen für deinen Alltag.

Und am Schluss habe ich noch ein Geschenk für dich!

Mein ausfüllbares Workbook zum Grenzen setzen. Hol es dir JETZT. Es ist kostenlos und du kannst sofort starten, ohne ausdrucken.

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In der letzten Folge ging es um Kontaktabbruch und darum, warum Loyalität zur Herkunftsfamilie manchmal zu viel werden kann.

In dieser Folge bleiben wir beim Thema Familie – nur eine Ebene früher: Was kannst du tun, wenn du (noch) Kontakt hast und an Weihnachten trotzdem halbwegs bei dir bleiben möchtest?

Ich spreche darüber,

• warum dein Nervensystem bei bestimmten Kommentaren oder Blicken sofort in Alarm geht,

• wie du dir mit einem einfachen Atemanker in kritischen Momenten wieder etwas Boden unter den Füßen holen kannst,

• wie Grenzen freundlich und klar klingen können, ohne dass du zurückschlagen oder dich rechtfertigen musst,

• und warum eingeplante Ruhe-Inseln kein „Versagen“, sondern Selbstschutz sind und deinen Selbstwert stärken.

Am Ende bekommst du ein paar Sätze und Ideen, die du dieses Jahr ganz konkret ausprobieren kannst – damit du dein Weihnachten modellieren kannst.

Wenn du dich in den Themen Familienloyalität, alte Rollen und innere Anspannung vor oder nach Familientreffen wiederfindest, hör dir auch gern die vorherige Folge zum Kontaktabbruch an. Beide Folgen gehören zusammen.

Und wenn du meine Begleitung in deinem Posteingang magst, dann hol dir meinen Newsletter für alltagstaugliche Impulsen zu Themen rund um Beziehung, Familie und inneres Wachsen.

Ich freu mich auf dich!

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In dieser Folge erzähle ich dir von Frau B., die sich nach einem scheinbar „normalen“ Familienfest tagelang wie im Ausnahmezustand fühlt.

Wir sprechen darüber, warum viele erwachsene Kinder alles aushalten, „um der Familie willen“ – und wie diese alte, kindliche Loyalität bis heute wirkt.

Du erfährst,

• woran du merkst, dass der Kontakt zu deiner Herkunftsfamilie dich dauerhaft überlastet,

• welche Zwischenwege es gibt zwischen „alles mitmachen“ und „Kontaktabbruch“,

• warum Grenzen setzen nichts mit Undankbarkeit zu tun hat.

Am Ende der Folge bekommst du eine kleine Reflexionsübung, mit der du spüren kannst, was du wirklich brauchst – jenseits von Schuldgefühlen und alten Rollen.

Wenn du dich in der Mischung aus Loyalität, Schuld und innerem Zusammenziehen wiedererkennst, ist diese Folge für dich.

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Was, wenn gute Kommunikation nicht bei perfekten Worten beginnt, sondern bei dir selbst? Bei deiner Haltung, deiner Einstellung, bei dem, was du gelernt hast?

In dieser Folge schauen wir nach innen, bevor wir sprechen: Was passiert in deinem Körper, wenn ein Triggersatz trifft? Und was ist das überhaupt?

Wie hältst du Kontakt zu deinem Vorderhirn, damit Sprache, Humor und Klarheit verfügbar bleiben – statt Vorwürfe, Krampf und Kampf.

Ich zeige dir 5 No-Gos, die Gespräche zuverlässig schwer machen, und 5 Essentials, die Verbindung schaffen.

Zum Mitnehmen gibt’s alltagsfreundliche Tipps und eine Wochenübung.

Eine Folge für alle, die nicht nur gehört werden wollen, sondern auch richtig verstanden.

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