Du gör mycket.

Du jobbar, fixar, hjälper, planerar, löser problem och försöker få livet att gå ihop.

Ändå känns det som att du ligger efter.

Som att du borde gjort lite mer.

Som att det inte riktigt räcker.

Den här känslan är mycket vanligare än man tror. Och det handlar väldigt sällan om att du gör för lite. Det handlar ofta om att du mäter dig själv med fel måttstock – och försöker prestera bort en känsla som inte går att prestera bort.

I det här avsnittet pratar vi om:

prestationsbaserad självkänsla

varför ribban hela tiden flyttas fram

varför du aldrig riktigt känner dig klar

varför känslan av otillräcklighet är en farlig drivkraft

och vad du faktiskt kan göra åt det

Vi pratar om att börja definiera vad som är tillräckligt, att träna på good enough, att vila utan att vara färdig och att förstå att ditt värde inte sitter i din prestation.

För om du alltid försöker prestera för att känna att du duger, då kommer livet till slut kännas som ett prov du aldrig klarar.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att börja säga nej och sätta gränser är nödvändigt om du vill må bättre, få mer energi och förändra ditt liv. Men det finns ett problem som nästan alltid dyker upp: Omgivningens reaktioner.

Någon blir besviken.

Någon blir irriterad.

Någon tycker att du har förändrats.

Någon tycker att du har blivit egoistisk.

Och då är det väldigt lätt att gå tillbaka till gamla mönster igen, inte för att du vill – utan för att det blir jobbigt när andra reagerar.

I det här avsnittet pratar vi om:

varför människor reagerar när du börjar sätta gränser

varför relationer förändras när du förändras

varför dåligt samvete dyker upp

varför du inte ska överförklara ditt nej

varför du måste välja långsiktig respekt före kortsiktig uppskattning

varför du inte kan både förändra ditt liv och samtidigt se till att ingen blir besviken

Det här avsnittet är för dig som försöker förändra ditt liv, men känner att omgivningens reaktioner gör det mycket svårare än du trodde.

Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du vilar.

Du tar det lugnare. Du försöker återhämta dig. Men kroppen kommer ändå inte ner i varv och energin kommer inte tillbaka.

Då är det lätt att börja undra vad som är fel.

I det här avsnittet pratar Björn Rudman om varför vila inte alltid ger återhämtning.

Om skillnaden mellan att vara ledig på utsidan och lugn på insidan.

Om hur stressystemet kan fortsätta stå i larm trots att du har slutat göra saker, och varför det gör att vanlig vila ibland mest känns som väntan.

Björn går också igenom skillnaden mellan passiv vila och reglerad återhämtning, varför kroppen ibland behöver hjälp att förstå att det är säkert att varva ner, och varför återhämtning inte bara handlar om att göra mindre utan om att hitta sådant som systemet faktiskt kan ta emot.

Det här avsnittet är för dig som vilar utan att känna dig utvilad, och som behöver förstå varför det inte alltid hjälper att bara pausa.

Kontakt med Björn Rudman >>>

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många människor är extremt hårda mot sig själva.

På insidan finns en röst som hela tiden säger:

– Du borde gjort mer

– Det där var inte tillräckligt

– Skärp dig

– Andra klarar det här bättre än du

– Det är ditt fel

Problemet är att vi ofta säger saker till oss själva som vi aldrig någonsin skulle säga till någon vi tycker om.

I det här avsnittet pratar vi om varför den där rösten finns, var den kommer ifrån och varför den ofta är en gammal överlevnadsstrategi som en gång hjälpte dig att fungera, passa in, prestera och få beröm – men som idag mest gör livet tungt att leva.

Vi pratar om:

• varför högpresterande och ansvarstagande människor ofta är hårdast mot sig själva
• varför pressen ofta kommer från insidan, inte utsidan
• varför den inre kritikern aldrig tycker att det räcker
• hur du kan börja bygga ett nytt sätt att prata med dig själv
• varför du inte ska behöva vara rädd för dig själv när du inte orkar
• 
  

Målet är inte att du ska sluta prestera eller sluta bry dig.

Målet är att du ska kunna vara människa också – inte bara prestation.

Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Säsongsavslutning för På insidan – och dags att ladda batterierna inför sommaren.

I det här avsnittet pratar Björn Rudman om något förvånansvärt svårt: att faktiskt koppla av.

Många ökar farten precis innan semestern för att hinna klart allt på jobbet – och just därför är de första dagarna av ledigheten en av de mest riskfyllda perioderna för att gå in i väggen. Den andra är efter jul och nyår.

Björn förklarar varför det tar tid att varva ner när man varvat upp högt – som en bil som rullar långt innan den står helt still – och varför det inte hjälper att bara flytta belastningen från jobbet till hemmet. Renovering, resor, släktbesök och plikter är fortfarande belastning. Och så länge hjärnan belastas kan den inte återhämta sig. Precis som musklerna mellan träningspassen: själva förutsättningen för återhämtning är att du faktiskt slutar.

Du får konkreta tips för en lugnare sommar – och en strategi att testa till nästa år: att varva ner före semestern i stället för att varva upp.

På onsdag den 10 juni kör Björn dessutom ett kostnadsfritt webbinarium om återhämtning vid ADHD – varför vanliga råd inte fungerar och hur du behöver tänka i stället.

Anmäl dig till gratiswebinaret här: https://us06web.zoom.us/webinar/register/8517798824104/WN_6eublDh0RZuVN48P58c6tw

Läs mer på www.bjornrudman.se.

Ha den godaste av somrar – vi ses till säsong 9 i augusti.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du försöker vila. Men energin kommer inte tillbaka.

Det är kanske det vanligaste problemet jag hör från personer med ADHD — och ett av de minst pratade om. Man gör allt rätt: lägger sig i soffan, scrollar lite, tittar på TV. Och sen är man fortfarande lika slut nästa dag.

Problemet är inte att du vilar för lite. Problemet är att vanlig vila kanske inte är rätt vila för din hjärna.

En neurotypisk hjärna laddar batterierna av att bara vara. Men en ADHD-hjärna är lite som en popcornmaskin — bara för att du är still slutar den inte jobba på insidan. Passiv vila ger kortvariga dopaminkickar. Hjärnan är fortfarande på. Den processar, jämför, stimulerar. Och när dopaminnivåerna sjunker efteråt är du tröttare än innan.

I det här avsnittet pratar vi om skillnaden mellan vila och återhämtning — och vad som faktiskt fungerar för en ADHD-hjärna.

Vi går igenom:

→ Varför scrollning och TV-tittande inte är återhämtning — även om det känns som det

→ Vad hjärntrötthet är och hur den skiljer sig från vanlig trötthet

→ Varför sömnen inte är förhandlingsbar (och vad en enda dålig natt gör med stresssystemet)

→ Vilka aktiviteter som faktiskt laddar — och varför de ofta känns fel i teorin

→ Vad mindfulness egentligen innebär för ett ADHD-huvud

Vi kör ett helt webinar om ADHD och återhämtning den 10 juni, kl 19.00. Där djupdyker vi och går igenom hur du kan börja bygga en återhämtning som passar din hjärna — inte någon annans.

Anmäl dig här (spelas in och skickas till alla anmälda):

https://us06web.zoom.us/webinar/register/8517798824104/WN_6eublDh0RZuVN48P58c6tw

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du att ingenting riktigt känns längre? Varken bra eller dåligt – bara… grått?

Du gör det du ska. Du fungerar. Men på autopilot. Du har slutat se fram emot saker. Sömnen hjälper inte riktigt. Och du vet inte varför.

Det här avsnittet handlar om just det – nedstämdhet som smyger sig på utan att du riktigt märker det. Och om varför det ser så annorlunda ut än vad de flesta tror.

I det här avsnittet pratar Björn Rudman om:

• Varför nedstämdhet sällan ser ut som djup sorg eller tårar – utan mer som en grå, platt vardag
• Skillnaden mellan nedstämdhet och depression – och när du ska ta det på allvar
• De tidiga tecknen som de flesta missar eller förväxlar med stress
• Varför fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva verktygen mot nedstämdhet – och varför det samtidigt är så svårt att få till
• Hur meningsfullhet i vardagen skyddar hjärnan – och vad du gör om du saknar den
• Varför du inte kan vänta på att motivationen ska komma tillbaka innan du börjar
• 
  

Det här är inte en quick fix. Men det är en väg framåt – och den börjar med att förstå vad som faktiskt händer på insidan.

Björn Rudman är terapeut, författare och föreläsare med specialisering inom stress, utmattning och psykisk ohälsa. Läs mer och boka på bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du att du inte räcker till som förälder? Att du redan är tom när du hämtar på dagis — och att skuldkänslorna tar över efteråt?

Det är inte ett tecken på att du är en dålig förälder. Det är ett tecken på att du har för mycket.

I det här avsnittet pratar Björn Rudman om:

• Varför känslan av otillräcklighet är det som stressar föräldrar mest — inte logistiken
• Vad forskning säger om föräldrastress och förväntningar (Linnéuniversitetet)
• Varför den inre rösten som säger "du borde orka mer" har fel
• Vad barn faktiskt behöver — och vad de inte behöver
• Hur du tar hand om dig själv utan att det känns själviskt

Du behöver inte vara en perfekt förälder. Men du behöver vara närvarande. Det här avsnittet hjälper dig förstå varför — och hur.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.