¿Sabías que la kombucha lleva más de 2.000 años entre nosotras? Porque no es una moda. Es una de las herramientas más antiguas e inteligentes para cuidar la microbiota y, con ella, tus hormonas.

Hablamos de:

00:05:54 — Qué es (y qué no es) la kombucha

00:11:36 — El estroboloma: el equipo que recicla tus estrógenos

00:17:08 — Refrescos, alcohol y tus hormonas

00:21:32 — Fermentados + semillas: el dúo hormonal

00:23:55 — Cuándo puede ayudarte más

00:24:33 — Cómo elegir una kombucha que de verdad funcione

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✨ Episodios relacionados:

Probióticos, Prebióticos y Simbióticos | El secreto de tu microbiota y hormonas

https://www.youtube.com/watch?v=hNMXSklkSHU&t=2s

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Soy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.

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💬 Déjame en los comentarios: ¿tomas kombucha? ¿Con qué frecuencia? Si no la tomas, ¿te animas a probarla este verano?

¿La creatina hace que se te caiga el pelo? ¿Daña los riñones? ¿Te va a hinchar como un globo?

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Publiqué un episodio sobre creatina y me dejasteis más de 1.400 comentarios. Con los mismos miedos. Con las mismas dudas. Y todas os merecéis una respuesta.

Así que hoy estreno una sección nueva: "Comentando el comentario". Respondo vuestras preguntas reales con lo que dice la ciencia y con lo que llevo 15 años viendo en consulta.

En este episodio hablamos de:

• Por qué la creatina NO causa caída de pelo (y de dónde sale ese mito)
• Si la creatina daña o no los riñones y qué pasa realmente en tu analítica
• La diferencia entre retención de líquidos e hidratación celular
• Por qué tantas mujeres notan más claridad mental y mejor energía
• Dosis exacta, cómo medirla sin báscula y cuándo tomarla
• Si puedes combinarla con café, colágeno o magnesio

✨ Episodio anterior sobre creatina: https://www.youtube.com/watch?v=upKLi0leeWg

🌱 Este episodio está patrocinado por:

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El magnesio lo conoces en cápsula. Pero hay otra forma de tomarlo que la mayoría de mujeres no conoce: la vía tópica.

A través de la piel. Y dependiendo de lo que necesites, puede ser mucho más eficaz.

En este episodio hablo de magnesio tópico: para qué sirve, cuándo elegirlo y cómo incorporarlo en tu vida, desde un ritual de mantenimiento sencillo hasta una solución de rescate para el momento exacto del sofoco.

✨ Episodios relacionados:

👉 Suplementar magnesio o no: todo lo que necesitas saber antes de empezar: https://www.youtube.com/watch?v=DdcOr6SfFCc&t

👉 El mejor magnesio en menopausia es una mezcla de tres. Te cuento cuáles: https://www.youtube.com/watch?v=kvjLvOnD72I&t

🌿 Este episodio cuenta con el patrocinio de Linwoods y Bioma.

👉 Semillas Linwoods, molidas en frío y listas para usar. Las encuentras en Naturitas con el código FOODGREENMOOD10: https://linwoodshealthfoods.com/es/

👉 Kombucha Bioma. Usa mi código MARTALEON10 para un descuento: https://bioma.bio

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Las semillas son mucho más que un ingrediente de moda. Son un botiquín hormonal en miniatura que actúa desde la microbiota, modula la inflamación, nutre tu tiroides y puede cambiar cómo vives tu ciclo, tu perimenopausia o tu menopausia.

En este episodio hablo de:

• Qué es el estroboloma y por qué es clave para tu salud hormonal
• Cómo las semillas de lino, chía, sésamo, calabaza, girasol y cáñamo actúan sobre tus hormonas
• Seed cycling: qué es y cómo adaptarlo a tu ciclo menstrual
• Por qué el dolor menstrual no es normal y qué tiene que ver la inflamación
• Semillas y tiroides: selenio, zinc y magnesio, los minerales que más nos faltan
• Cómo vivir mejor la menopausia desde la alimentación
• Cómo integrarlas en tu día a día de forma sencilla

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¿Alguna vez has llegado a la semana antes de la regla sintiéndote como otra persona? Irritable sin motivo, con el vientre hinchado, durmiendo peor y con una tristeza que aparece de la nada. Y en cuanto te baja la regla, vuelves a ser tú.

Eso tiene nombre de hormona. Se llama progesterona. Y en este episodio la acompañamos a lo largo de toda tu vida, desde los 20 hasta más allá de los 60, para entender qué hace, por qué baja antes de tiempo y qué puedes hacer para protegerla.

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✨ Episodios relacionados:

• La conexión entre histamina y estrógenos que cambia todo a los 40
• Tengo la solución para reducir tus sofocos (sin promesas milagro)
• Disruptores endocrinos en tu hogar | La solución con plantas

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👉 Apúntate al reto gratuito STOP SOFOCOS de 7 díasLa vulva es la gran ignorada de la salud femenina. Se habla de sofocos, de cambios metabólicos, de peso... pero nadie habla de lo que ocurre ahí fuera. Y sin embargo, es donde están los síntomas, donde está el dolor, donde está el picor que te despierta por la noche.En este episodio hablo con la Dra. Maite Fernández, ginecóloga especializada en ginecología regenerativa y funcional, y una de las profesionales que más cirugías vulvares realiza en España. Ella misma se define como "vulvóloga" porque se queda donde la mayoría de los ginecólogos no miran.Este episodio forma parte de Piel Serena y está patrocinado por Serena Body Oil: https://lamixturaskincare.com/products/serena-body-oil nuestro oleo-elixir ultra hidratante pensado para acompañar la piel a partir de los 40 y convertir el autocuidado en un ritual consciente en momentos de cambio hormonal.
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👉 Apúntate al reto gratuito STOP SOFOCOS de 7 días y pon en práctica todo lo que explico en este vídeo: https://preview.mailerlite.io/forms/884257/184760036821566581/share

¿Por qué tienes sofocos y tu amiga no? La respuesta no está solo en los estrógenos. Está en tu intestino, en la histamina y en cómo responde tu sistema nervioso al estrés.

En este vídeo te explico qué hay detrás de los sofocos y te doy un protocolo completo para reducirlos: alimentación, plantas con evidencia científica, suplementos y hábitos concretos.

Sin promesas milagro. Solo ciencia.

Hablamos de:

- Qué es realmente un sofoco y por qué el termostato interno se desregula

- La conexión entre histamina y sofocos que casi nadie menciona

- El papel del intestino, el estroboloma y la microbiota

- Qué comer para reducir su frecuencia e intensidad

- Plantas medicinales con evidencia real: salvia y cimicífuga

- Los suplementos clave: magnesio, omega 3, vitamina B6 y vitamina D

- Hábitos de sueño y movimiento que marcan la diferencia

✨ Episodios relacionados:

https://youtu.be/vTGEb17al7s?si=Q9AC-rhm0RMcsC0r

https://youtu.be/6XeujRQQUzM?si=QlXUVuhUQnu2mfb_

https://youtu.be/GGHyRDmhmaU?si=xVThWkqZgwDs7KES

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