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  • Bouldern mit gesunden Schultern

    Bouldern mit gesunden Schultern
    Jun 11 2026
    Es gibt einen Bereich, der bei uns Boulderinnen und Boulderern besonders gefährdet ist für Überlastungen und Verletzungen - und das ist die Schulter! Weil wir aber lieber bouldern, als verletzt zu sein, ist die Frage: Wie können wir das vermeiden? Was sollten wir über die Schulter wissen, um gesund mit ihr zu bouldern?Das fragen wir die Routesetterin und Physiotherapeutin Franca Luxenburger. Sie arbeitet im Studio Bloc Darmstadt, unserer Final-Halle in dieser Saison!Im Podcastinterview erklärt sie:
    • Warum die große Stärke unserer Schulter - ihr großer Bewegungsradius - die Gefahr birgt, dass wir uns beim Bouldern überlasten.
    • Wie wir merken, dass etwas mit unserer Schulter nicht in Ordnung ist und wann es Zeit für eine Regenerationspause oder den Gang zum Arzt ist.
    • Sie klärt darüber auf, dass eine der bekanntesten Schulter-Beschwerden - das "Impingement Syndrom" - heute nicht mehr so genannt wird und man es auch anders behandelt. Man spricht heute vom "Subakromialen Schmerzsyndrom".
    • Sie erklärt, mit welchen Übungen wir unsere Schulter stark machen und wie wir uns gut aufwärmen.
    • Und sie sagt, welche Bewegungen eine untrainierte Schulter so gar nicht mag:
    "Wenn man den Arm über den Kopf eindreht und dann drücken muss oder in eine Richtung ziehen muss, die man nicht gewohnt ist - das ist das, was die Schulter am schwierigsten findet."Danke an Franca und viel Spaß mit dieser Folge!

    Zu den Interviewgästen dieser Folge:
    Studio Bloc Darmstadthttps://darmstadt.studiobloc.de/
    Video-Empfehlungen von Franca:
    Übung zur Streckung der Brustwirbelsäulehttps://www.youtube.com/shorts/vGSjIsd7BhY
    Übung zur Mobilisierung der Brustwirbelsäulehttps://www.youtube.com/watch?v=UOykBuTplpc
    Übungen zum Training der Rotatorenmanschette:Franca meint im Interview die Übungen, die im Abschnitt Minute 1:54 bis 4:58 gezeigt werdenhttps://www.youtube.com/watch?v=mO8YJAxVG2M
    Shownotes
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    1 hr and 1 min
  • Endometriose: Wettkampfkletterin mit chronischen Schmerzen

    Endometriose: Wettkampfkletterin mit chronischen Schmerzen
    Apr 9 2026
    Svana Bjarnason liebt das Klettern und Wettkampfklettern seit ihrer Kindheit. Als sie in ihrer Jugend ihre Periode bekam, wurde Schmerz zu ihrem Begleiter. Alle sagten ihr, das sei normal bei Frauen. Doch im Erwachsenenalter wurden die Schmerzen und weitere Symptome immer schlimmer. Irgendwann bekam sie einen Hinweis: Lass doch mal testen, ob du Endometriose hast! Eine chronische Schmerzerkrankung, die ausgelöst wird durch wucherndes und entzündetes Gewebe im Bauchraum.

    Der Verdacht wurde bestätigt. Svana weiß endlich, dass sie nicht "verrückt" ist und ihre Schmerzen einen Grund haben. All die Jahre haben ihr das Klettern und Bouldern geholfen. Denn die Zeit an der Wand gehört zu den wenigen Momenten, in denen sie schmerzfrei sein kann.

    Im Podcastinterview spricht sie über ihre Krankheit. Sie möchte, dass Endometriose bekannter wird und andere Mädchen und Frauen früher erfahren, was mit ihnen los ist. Leider ist die Krankheit noch zu unbekannt, schlecht erforscht und Frauen leiden viele Jahre, ohne Diagnose.

    Danke an Svana für das Interview. Svana ist Französin mit isländischen Wurzeln. Das Interview haben wir auf englisch geführt.

    Zu den Interviewgästen dieser Folge:
    Svana Bjarnason bei Instagram

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    46 mins
  • Was ein Pro-Boulderer aus Verletzungen gelernt hat

    Was ein Pro-Boulderer aus Verletzungen gelernt hat
    Mar 19 2026
    Kim Marschner ist in einer Kletterfamilie aufgewachsen, macht Wettkämpfe seit er 10 ist und wurde besonders bekannt durch seine Teilnahmen bei Ninja Warrior. 2022 hat er seine internationale Wettkampf Karriere beendet. Ein Grund waren häufige Verletzungen.

    Im Techniker Boulder Bundesliga Podcast schauen wir zurück auf seiner Wettkampfzeit, fragen, welche Projekte er aktuell hat und was er aus seiner Verletzungs-Historie gelernt hat. Das ist zum Beispiel ein besseres Verständnis seiner körperlichen Grenzen:

    "Es heißt immer: Geh an die Schmerzgrenze ran, aber nicht in den Schmerz rein! Wenn man die erste Verletzung hat dann weiß man nicht - wo ist die Schmerzgrenze? Aber wenn man viele Verletzungen hatte, dann kennt man seinen Körper."

    Außerdem erzählt Kim, welche Bedeutung Ninja Warrior für ihn hatte und lädt euch alle ein, zum Spieltag in der Halle seiner Eltern: Den Active Garden Waiblingen!

    Viel Spaß beim Zuhören!
    Credit Coverfoto: Alex Fuchs

    Zu den Interviewgästen dieser Folge:
    Kim Marschner bei Instagramhttps://www.instagram.com/kimmarschner/
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    44 mins
  • Boulderer sollten ihren Hauttyp kennen

    Boulderer sollten ihren Hauttyp kennen
    Feb 26 2026
    Was sind die häufigsten Fragen von Boulderinnen und Boulderern zum Thema Haut? Kenny Kirstges von "Kletterretter" weiß es genau. Seit 2013 stellt die Firma Pflegeprodukte für Kletterhände her.

    Was tun, wenn ich zu viel Hornhaut habe? Oder zu wenig? Wie behandelt man Flapper? Was ist die richtige Hautpflege-Routine? Was hilft bei trockenen Händen, was wie schwitzigen? Was ist das beste Chalk? - Zu diesen Fragen aus der Community kann Kenny hilfreiches erzählen.

    Bei der Hautpflege hilft es nicht, nachzumachen, was ein anderer Kletterer / eine andere Klettererin bei Youtube gezeigt hat - erklärt Kenny. Denn die Person könnte einen ganz anderen Hauttyp haben. Deshalb beschreibt er im Techniker Boulder Bundesliga Podcast die verschiedenen Hauttypen und welche Pflege-Routine für sie passend ist.Außerdem gibt Kenny zu bedenken, dass die Haut an unseren Händen ganz anders aufgebaut ist als am Rest des Körpers und dass wir bei unserer Hautpflege langfristig denken müssen:

    "Nach dem Klettern ist die Haut sehr abgenutzt und dann glauben wir, das wächst wieder zu. Das wächst aber nicht zu, sondern das wächst von unten nach! Das was wir der Haut im Jetzt antun, das bezahlen wir eigentlich mit der Haut der Zukunft."

    Viel Spaß beim Hören und Lernen!

    Zu den Interviewgästen dieser Folge:
    Zur Webseite von Kletterretter

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    1 hr and 2 mins
  • Warum dir Boulderwettkämpfe egal sein sollten

    Warum dir Boulderwettkämpfe egal sein sollten
    Feb 5 2026
    Alexander Megos ist weltberühmter Felskletterer, war für den deutschen Kletterkader bei den Olympischen Spielen, kommentiert im Livestream der Techniker Boulder Bundesliga und ist jetzt auch noch Mit-Eigentümer einer Kletterhalle: Der Frankenjura Academy. Die Techniker Boulder Bundesliga ist aktuell mit einem Spieltag zu Gast in genau dieser Frankenjura Academy und das nehmen wir zum Anlass, mit Hallenchef Megos im Podcast zu reden.

    Im Gespräch geht es im ersten Teil um Alex neue Erfahrungen als Hallenchef. Im zweiten Teil gibt er einige seiner Profi-Erfahrungen weiter, die uns auch im Breitensport und als Teilnehmende der Bundesliga nützlich sein können. Von der richtigen Atemtechnik, der Hautpflege für geschundene Kletterhände bis hin zu Alex speziellem Tipp gegen Wettkampfstress: Wettkämpfe sollten uns egal sein!

    Viel Spaß mit diesem Podcastgespräch!
    Zu den Interviewgästen dieser Folge:
    Alexander Megos bei Instagram

    Zum Thema Atmung gibt es hier ein Interview im Liga-Podcast mit dem Regenerationscoach Lothar Lechler, mit dem auch Alex Megos zusammen arbeitet

    Webseite der Frankenjura Academy

    Shownotes
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    45 mins
  • Bouldertechnik lernen - So klappen Dynos

    Bouldertechnik lernen - So klappen Dynos
    Jan 29 2026
    Manche lieben sie, manche hassen sie, manche meiden sie: Dynos. Dynamische Boulderbewegungen. Sie sind seit vielen Jahren fester Bestandteil in Boulder-Wettkämpfen und genau deshalb ist es für Athletinnen und Athleten der Techniker Boulder Bundesliga eine wichtige Frage: Wie kann ich Dynos erlernen oder besser darin werden? Wie kann ein gesundes Dyno-Training aussehen?

    Richard Schwark ist ehemaliger brasilianischer Wettkampf-Kletterer und heute Chef-Routesetter und Trainer bei den Blockhelden Erlangen. Er schraubt sehr gerne Boulder Parcours, in denen man die Einzelbewegungen von Dynos erlernen kann. Denn die Einzelbewegung zu verstehen und zu üben, das sind für ihn die Schlüssel, um Dynos zu erlernen. Die Teilnehmenden in seinem Kurs zeigen ihm, dass er damit richtig liegt!

    Im Podcastinterview erklärt Richard, wie er in seinen Kursen vorgeht und was jeder von uns in der Heimathalle üben kann, um zu erkennen: Dynos sind gar nicht so wild!

    Viel Spaß mit diesem Podcastgespräch!

    Zu den Interviewgästen dieser Folge:
    Richard Schwark bei Instagram
    Webseite der Blockhelden Erlangen
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    39 mins
  • Warum Boulderhallen Community Events brauchen

    Warum Boulderhallen Community Events brauchen
    Jan 8 2026
    Der Bouldersport ist in den letzten 15 Jahren stark gewachsen. Wo zuerst eine kleine familiäre Community bouldernder Menschen war, gibt es jetzt riesige Hallen und das alte Wohnzimmer-Gefühl ist für manche inzwischen verschwunden.Vielleicht ist das der Grund, weshalb Hallen versuchen, Community Events zu etablieren? Auch im Plan B gibt es jetzt etwas in der Art. Es nennt sich "Cheese and Chalk". Ein Abend mit vor Ort frisch gemachter Pizza und Beisammensein nach der Bouldersession.Wir haben bei Plan B-Hallenchef Hendrik Apitz nachgefragt, wie es den Hallen aus seiner Sicht inzwischen geht mit dem Wachstum der Szene - und ob diese Community Events auch ein Versuch sind, den Zusammenhalt wieder herzustellen.Er sagt: "Vor allem in den Städten, wo du mehrere Hallen hast und ein gewisser Konkurrenzdruck entsteht - da musst du zusehen, dass du deinen Leute etwas bietest."Viel Spaß mit diesem Podcastgespräch!

    Zu den Interviewgästen dieser Folge:
    Plan B Jena

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    40 mins
  • Angstfrei Bouldern mit Achtsamkeit

    Angstfrei Bouldern mit Achtsamkeit
    Dec 11 2025
    Der Sport den wir lieben kann auch manchmal Angst auslösen: Angst vor der Höhe, Angst vorm Fallen, der Film im Kopf, was alles passieren könnte... Anne Büttner ist Trainerin in der Berta Block Boulderhalle und bekam von Teilnehmenden immer wieder die Frage: Wie kann ich mit meiner Angst umgehen? Sie beschloss für dieses Thema ein eigenes Kursformat zu entwerfen. Denn Anne ist zugleich auch Achtsamkeits-Trainerin und weiß daher gut, wie unsere Angst funktioniert.
    Anne erklärt: "Je mehr ich versuche der Angst aus dem Weg zu gehen, desto größer wird sie. In meinem Kopf läuft der Film ja trotzdem ab. Was dann allerdings fehlt ist der Abgleich mit der Realität: Tritt das was ich mir ausmale wirklich ein?"
    Im Podcastgespräch erklärt sie die Schritte zu weniger Angst beim Bouldern: Am Beginn steht die Akzeptanz der Angst. Danach folgt ein genaues Hinschauen und Kennenlernen der eigenen Muster und körperlichen Reaktionen bei Angst. Am Ende kann man individuelle Strategien entwickeln, wie man mit aufkommender Angst umgeht und wie man neue Rituale entwickelt für angstfreies Bouldern.Viel Spaß mit diesem Podcastgespräch!

    Zu den Interviewgästen dieser Folge:
    Zur Berta Block Boulderhalle

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    42 mins